Después de las vacaciones entrar en ritmo no siempre es fácil. Las vacaciones son los días en los que descansamos activamente, nos movemos menos y nos permitimos comer nuestros platos favoritos. Volver a una rutina normal de alimentación en un ambiente de trabajo puede ser un pequeño obstáculo para el Año Nuevo.
Por eso te compartimos este sencillo plan de alimentación que puedes seguir en tu lugar de trabajo y en tan solo una semana te sentirás más ligero y en forma. Se trata principalmente de verduras frescas, pero también hay un lugar reservado para tu pasta favorita. El régimen es de 5 días, pero puedes continuar si deseo observarlo.
Tienes tres variantes de desayuno, que puedes alternar si lo deseas.
Opción uno
1 rebanada tostada de pan integral untado con queso bajo en grasa y 1 tomate
Opción dos
dos rebanadas tostadas de pan integral untado con margarina baja en grasa, 2 lonchas de jamón
Opción tres
200 g de yogur desnatado con una cucharada de miel y dos cucharadas de avena
Día uno
Almuerzo
- Ensalada de 300 g de tomates, 100 g de queso bajo en grasa, albahaca, perejil o eneldo, un poco de aceite de oliva
- 1 rebanada tostada de pan integral
Merienda:
100 g fruta de su elección (sin plátanos)
Cena:
Pasta con salsa de tomate
Segundo día
Almuerzo
Ensalada de dos tomates, un pepino, cebolla. Sazone con limón y aceite de oliva y agregue una rebanada tostada de pan integral.
Merienda:
Una taza de café o té y dos galletas dietéticas
Cena:
Sopa de pescado o sopa clara de verduras
Día tres
Almuerzo
Tortilla de 2 huevos, 100 g de champiñones frescos y 2 tomates
Merienda:
Dos zanahorias ralladas aromatizadas con limón
Cena:
Pollo asado con ensalada de tomate
Cuarto día
Almuerzo
Ensalada de varias hojas de lechuga, pepino y tomate, aromatizada con cebolla, aceite de oliva y limón
Merienda:
1 rebanada tostada de pan integral untado con queso bajo en grasa y unas rodajas de tomate
Cena:
Tomates con arroz
Cocine 200 g de arroz integral, agregue un poco de cebolla, ajo y algunos tomates frescos.
