Nails, al igual que la piel y el cabello, pueden decirnos si hay una deficiencia de ciertos nutrientes en nuestro cuerpo (y no solo). No se debe pasar por alto un cambio en su apariencia, textura o forma. ¿Cuáles son algunos de los elementos nutricionales más importantes para su salud y belleza? Estos son zinc, ácidos grasos omega-3 Vea qué otros necesitan sus uñas. ¡Importante! Antes de tomar suplementos nutricionales, consulte a un médico.
Biotina
Está en el grupo del complejo B y también se conoce como vitamina B7, coenzima R y vitamina H. La biotina no solo fortalece el cabello, sino que también promueve el crecimiento celular, apoya el metabolismo de la construcción de proteínas y aminoácidos, que son esenciales para el crecimiento de las uñas. La vitamina se encuentra en buenas cantidades en alimentos como el hígado de res/cerdo, huevos, pescado, aguacates, semillas y más.
Vitamina B12 y B9
Vitaminas más importantes para la salud y belleza de nuestras uñas. La vitamina B12 juega un papel importante en la absorción de hierro, así como en la síntesis de glóbulos rojos. El hierro, la vitamina B12 y el ácido fólico (vitamina B9) son necesarios para mantener la fuerza de las uñas.
La deficiencia de estos dos elementos puede provocar la aparición de pigmentación de las uñas, fragilidad y endurecimiento de las uñas. Puede obtenerlos a través del consumo de carnes rojas, aves, pescado, huevos, productos lácteos y más.
Hierro
Un mineral importante que sabemos está involucrado en la síntesis de la hemoglobina, que es responsable de transportar oxígeno a todos los órganos y células del cuerpo, incluidas las uñas. Cuando los niveles de hierro son bajos, las células no reciben suficiente oxígeno. La deficiencia del mineral puede provocar anemia, lo que puede provocar un cambio en el estado de las uñas. Puede obtener hierro comiendo carne de res, cerdo, hígado, pollo, pescado, espinacas, semillas de sésamo, frijoles. Agregar alimentos ricos en vitamina C a su dieta mejorará la absorción de hierro.
