Si ha estado a dieta al menos una vez, sabe que comer por la noche después de cierta hora y comer por la noche no debería suceder si desea que la dieta tener resultados exitosos. Pero según los expertos, comer ciertos alimentos a última hora puede ser la fórmula adecuada para perder kilos de más más rápido.
Si la dieta te dice que dejes de comer después de las 8:00 p. m., fisiológicamente nada sucede mágicamente a esa hora. Esto se recomienda porque por la noche las personas son menos activas y queman menos calorías. Además, cenar temprano puede hacer que ingieras muchas más calorías de las que necesitas para sentirte más lleno por la tarde y la noche.
Según los expertos, comer de noche no está mal en las circunstancias adecuadas. Esto significa que debe evitar comer alimentos pesados, grasos y otros alimentos poco saludables durante estas horas.
¿Pero en qué casos comer tarde se convierte en la estrategia adecuada para perder peso?
Comer alimentos con un índice glucémico bajo puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre en la comida de la mañana. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que lo que come una persona en la cena puede afectar la forma en que su cuerpo reacciona a lo que come en el desayuno.
Optimizar el control del azúcar en la sangre es importante no solo para mejorar la pérdida de peso, sino también para la salud en general. Una cena que te ayudará a controlar mejor el azúcar en la sangre por la mañana son las saludables lentejas, los frijoles negros, las verduras, las batatas, la pechuga de pollo o el pescado.
Hay carbohidratos que no se convierten en grasa incluso si se consumen al final del día Los carbohidratos son alimentos importantes, especialmente después de un entrenamiento, para ayudar a que los músculos se recuperen. Muchas personas se s altan comidas después de hacer deporte, lo cual no es correcto. La alimentación adecuada aporta los nutrientes necesarios a los músculos para su recuperación.
en la cena o en la noche, los refrigerios se acumulan como grasa incluso después de haber hecho ejercicio durante el día o la noche. Esto está mal. Pasados 45 minutos de finalizado el entrenamiento, es bueno comer plátanos o boniatos, que aportarán la energía necesaria a tu organismo. Estos alimentos también son adecuados para comer tarde.
Comer carbohidratos por la noche puede ayudar a controlar el hambre
Un estudio reciente descubrió que comer carbohidratos por la noche puede ayudarlo a controlar su apetito durante el día. Un estudio publicado en 2011 en Obesity and Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases informó que comer carbohidratos tarde puede ayudar a combatir el hambre. En las pruebas participaron 63 personas diagnosticadas con obesidad.
El primer grupo consumía carbohidratos a lo largo del día, y el segundo grupo los consumía principalmente por la noche. Es el segundo grupo que ha logrado el éxito en el control del hambre. La capacidad de controlar el hambre es una estrategia clave para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.
La proteína antes de acostarte puede ayudarte a desarrollar músculo mientras duermes
Mientras duermes, los procesos en tu cuerpo no pueden dejar de ocurrir. Una gran cantidad de culturistas comen alimentos ricos en proteínas, como leche fresca, queso, yogur y proteína en polvo justo antes de acostarse, lo que aumenta el desarrollo muscular mientras duerme.
