Para las mujeres embarazadas, la variedad de alimentos es de gran importancia. Una dieta saludable es importante para todas las personas, pero especialmente durante el embarazo, inmediatamente antes y en el período posnatal, mientras se está amamantando, los nutrientes importantes deben estar muy bien equilibrados.
Los ácidos grasos son uno de esos nutrientes esenciales que toda mujer embarazada debe obtener a través de la alimentación. Y estos son los alimentos más ricos en ácidos grasos omega-3.
Anchoa
¡Este pequeño pescado salado contiene una gran cantidad de grasas saludables de aproximadamente 400 mg de omega-3 en solo 5 filetes de pescado! Además, las anchoas son bajas en mercurio, a diferencia de la mayoría de los pescados, ¡lo que las hace aún más adecuadas para las mujeres embarazadas!
Repollo
Es una fuente muy rica de ácidos grasos beneficiosos. También está repleto de fibra, vitamina C y E.
Coliflor
Al vapor ligero es maravilloso. Si gustas, puedes comerlo crudo. Contiene aproximadamente 210 g de ácidos grasos omega-3 por plato pequeño. Esto es aproximadamente el 10% de la necesidad diaria del cuerpo de grasas saludables. La coliflor también contiene ácido fólico, fibra, vitamina C.
Fiebre
Este pescado es también uno de los representantes del mundo marino rico en omega-3. Es una muy buena opción para su variado menú. Es bajo en grasas y mercurio.
Semillas de lino
¡Puede agregar fácilmente una cucharada de linaza a su ensalada y obtendrá otros 1,750 mg de ácidos grasos útiles! ¡Increíble! Estas semillas son unas de las más ricas en omega-3. A menudo se incluyen en suplementos dietéticos enriquecidos con omega-3.
Semillas de calabaza
También son una fuente de ácidos grasos omega-3. También agregan zinc y hierro a su cuerpo. Puedes añadirlos a tu desayuno o entre comidas, así como en ensaladas.
Salmón
El salmón es, por supuesto, una de las fuentes más conocidas de omega-3. Una porción contiene la increíble cantidad de 1700 mg de ácidos grasos. Es adecuado asado, condimentado con una ensalada fresca.
Nueces
Son excelentes en términos de suministro de ácidos grasos al cuerpo. ¡100 g de nueces contienen aproximadamente 2300 mg de omega-3! Esto los convierte en una de las fuentes más ricas en grasas saludables.
