En el plan de adelgazamiento que seguimos, las dos cosas que tenemos en cuenta son los alimentos de nuestro menú y la actividad deportiva. La investigación muestra que el "reloj" de nuestro cuerpo para comer es muy importante que no se descuide, de lo contrario, estaremos hambrientos todo el día por alimentos dañinos. Esto significa que no debemos s altarnos ninguna de las comidas principales, pero tampoco cenar demasiado tarde para no perturbar el patrón natural de comer/dormir de nuestro cuerpo.
Así es como debes comer según tu biorritmo cuando quieras perder peso.
De 06:00 a 09:00
Es bueno hacer 20 minutos de cardio dentro de los 30 minutos de despertarse y antes del desayuno, si puede. Según la investigación, la actividad física antes del desayuno puede ayudarlo a quemar el exceso de grasa de manera más efectiva. Es bueno beber al menos un vaso de agua antes del desayuno. Puedes agregar un poco de jugo de limón, cariño. Esto le dará a los intestinos un buen comienzo. Cuando nos despertamos del sueño, la hormona del hambre grelina, que no debes subestimar, también se "despierta" naturalmente en nuestro cuerpo.
Si no desayunas, tus niveles de grelina aumentarán, te darán aún más hambre horas más tarde y terminarás con mucha hambre en el almuerzo, lo que aumenta el riesgo de comer en exceso.
Por eso el desayuno es extremadamente importante. Para suprimir los efectos de la grelina, toma un desayuno con una combinación de carbohidratos complejos y proteínas, como huevos y tostadas integrales, dentro de una hora después de despertarte.
De 10:00 a 11:00
Los niveles de la hormona del hambre grelina comienzan a aumentar unas horas antes del almuerzo. Si tiene hambre, coma algo pequeño: arándanos, 1 taza de yogur natural, algunas nueces crudas o almendras.
De 12:00 a 13:00
Otra hormona hambrienta de grasa, llamada galanina, también alcanza su punto máximo a la hora del almuerzo. ¿Cómo sacias ese hambre para que bajes de peso y no te aumente el apetito por más grasa de la que tu cuerpo necesita? Elija un almuerzo que contenga carbohidratos complejos y proteínas, como sopa de pollo con verduras o chili con carne, frijoles, lentejas.
De 14:00 a 15:30
Por lo general, en este rango de horas tomamos café, comemos algo dulce. Bebe tu última taza de café del día, que también puedes sustituir por té. Si tienes hambre, come un huevo cocido, un puñado de nueces crudas o una pieza de fruta. Estos bocadillos saludables te darán energía.
De 16:00 a 20:00
Este rango de tiempo es adecuado para entrenamiento de fuerza, actividad cardiovascular. Se cree que en este momento nuestra temperatura corporal es la más alta, así que prepárate para buenos resultados deportivos y construcción de masa muscular. Tener grasas saludables para la cena. Puedes comer pescado, pollo o yogur con semillas de lino. Las verduras pueden ser en forma de ensalada. Evite las papas, el arroz, las verduras con carbohidratos.
Después de las 21:00 no es bueno consumir alimentos si se quiere adelgazar. La hormona del sueño melatonina ya está activa, preparando al organismo para el descanso activo, y los alimentos consumidos en horas de la noche confunden todo el ritmo de trabajo, además de acumularse como exceso de grasa. Puedes beber una taza de té de hierbas para dormir bien.
