El cuerpo humano necesita vitaminas durante todo el año. A la hora de tomar suplementos, por supuesto, debemos ser precavidos y siempre consultar antes a un médico. Pero hay una serie de alimentos beneficiosos que pueden ayudarnos a mantener buenos niveles de nutrientes vitales. Echa un vistazo a 4 vitaminas importantes para la salud que nuestro cuerpo también necesita en la temporada de verano.
Vitamina A
Es posible que haya notado que esta vitamina suele estar presente en los ingredientes de los protectores solares. Los rayos ultravioleta pueden dañar las células, lo que acelera el envejecimiento de la piel y la aparición de arrugas. Por eso es importante durante los meses de verano tener un menú de alimentos rico en vitaminas reconstituyentes, como la vitamina A.
Su deficiencia puede conducir a problemas con el cabello,uñas, dientes, visión. Los alimentos ricos en esta vitamina son el brócoli, el calabacín, las zanahorias, las batatas, el melón, los pimientos rojos, las toronjas, los guisantes, la sandía, los huevos y el yogur.
Vitamina C
es una vitamina y antioxidante muy importante para el sistema inmunitario, para la salud y belleza de la piel, para el funcionamiento del corazón y para una buena circulación sanguínea. Su deficiencia puede aumentar el riesgo de piel seca, dolor muscular y articular, folículos pilosos débiles, pérdida de peso, hemorragias nasales, dificultad para curar heridas, f alta de energía y más. Por eso no debemos permitir la deficiencia de vitamina C ni siquiera durante los meses de verano, si hacemos deporte activo. Lo bueno es que podemos enriquecer nuestra carta con frutas y verduras frescas ricas en ella.
Vitamina D
La luz del sol ayuda a nuestro cuerpo a sintetizar la vitamina D. Por eso nos gusta exponernos más a los rayos del sol durante los meses de verano. Pero como no se debe exagerar la exposición, ya que esto supone graves riesgos para la salud de nuestra piel, es bueno proporcionarnos alimentos saludables que contengan la importante vitamina D.
Los problemas causados por la deficiencia de vitamina D incluyen cambios de humor frecuentes, dolor articular y muscular, aumento de peso y problemas digestivos. Aquí puede ver qué alimentos contienen la vitamina.
Otro importante antioxidante que afecta la membrana celular y ayuda a la renovación celular. También mejora la salud de la piel y el cabello, hidrata la piel, protege contra los rayos UV, apoya el metabolismo, tiene beneficios para la salud reproductiva y más. ¿Comiendo qué alimentos puedes conseguirlo? Come nueces, espinacas, aguacate, espárragos, semillas, kiwi, aceite de oliva.
