El azúcar en sangre es un indicador en el que influyen principalmente los alimentos que consumimos. Sus altibajos son un proceso normal que va cambiando a lo largo del día y en función del tipo de alimentos que consumamos y de la actividad física que practiquemos.
Con el consumo excesivo de carbohidratos y azúcares simples, el azúcar en la sangre aumenta considerablemente. Sin embargo, esto también puede ocurrir con enfermedades metabólicas y algunas enfermedades del sistema endocrino. Estos y más factores afectan el riesgo de desarrollar diabetes en el futuro.
Ya sea que padezca diabetes, esté predispuesto o tenga un problema momentáneo con los niveles altos de azúcar en la sangre, necesita hacer algunos cambios en su estilo de vida para controlarlos. Le ayudarán no solo a mantener sus niveles de glucosa bajo control, sino también a mejorar la sensibilidad de sus células a la insulina.
El 14 de noviembre marca el Día Mundial de la Diabetes. Conozcamos bien los métodos de prevención de la enfermedad insidiosa y las formas de controlar el azúcar en la sangre y los valores de insulina en el cuerpo.
1. Ejercicios
La actividad física regular, incluso el ejercicio ligero, importa. El movimiento es un método natural para contrarrestar la diabetes. Tiene un efecto beneficioso en el organismo acelerando el metabolismo y ayudando a que la glucosa se utilice para la liberación de energía, en lugar de almacenarse en forma de tejido graso, como suele ocurrir en diversas enfermedades metabólicas.
2. Bajar de peso
Aunque suene trillado, la pérdida de peso es un mecanismo para controlar el azúcar en la sangre. Una reducción general en el número de células grasas ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre. Cuantas más células grasas hay en el cuerpo, más células grasas atraen. Cuando los reduce, reduce el riesgo de diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares, enfermedades del sistema musculoesquelético, problemas hormonales, enfermedades del sistema nervioso.
3. Reestructura tu dieta
Si no has seguido una dieta antes, es hora de empezar a cuidar lo que comes. Mantenga su consumo de carbohidratos al mínimo. Concéntrese principalmente en los útiles: verduras, frutas, legumbres, semillas, nueces. No olvides las proteínas y grasas saludables que tu cuerpo necesita para que su metabolismo funcione correctamente en todos los niveles.
4. Bebe más agua
Una buena hidratación es vital para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Ayuda a los riñones a filtrar el exceso de glucosa, reduciendo y manteniendo los niveles de azúcar en la norma.
5. Duerme lo suficiente
Cuando no duermes lo suficiente, tus hormonas no pueden equilibrarse. Desafortunadamente, la f alta de sueño, el insomnio, las alteraciones durante el sueño nocturno son un requisito previo para el procesamiento deficiente de los azúcares en el cuerpo y su almacenamiento en forma de grasas.
