Para tener buena salud, debes consumir una variedad de frutas todos los días. Son especialmente útiles cuando se consumen antes de una comida porque:
Mejora la digestión
Las frutas pertenecen al grupo de los carbohidratos simples, formados por todos los azúcares naturales, para que el cuerpo pueda absorberlos rápidamente. Cuando consume fruta antes de su comida principal, reduce el riesgo de trastornos gastrointestinales.
Las frutas que se toman después de una comida a menudo pueden causar dolores de estómago, ya que los ácidos que contienen ralentizan la digestión de los carbohidratos y provocan la fermentación. Como resultado de esto Aparecen dolor de estómago,gases y otros.
Reduce la sensación de hambre
tienen un alto contenido de fibra útil. Comer algunas piezas de fruta fresca 20-30 minutos antes de una comida puede ayudar a mantener la porción de su almuerzo o cena significativamente más pequeña.
Fibra dietética en las frutas crea una sensación de saciedad en el estómago, reduce el riesgo de comer en exceso. Debido al contenido beneficioso de fibra, el consumo regular de frutas puede reducir el riesgo de obesidad y muchas otras enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, diversas formas de cáncer.
Son ricas en vitaminas y minerales
Las frutas contienen una gran cantidad de importantes vitaminas y minerales que contribuyen al correcto funcionamiento de las células, tejidos y órganos del cuerpo. Muchas de las frutas que comes también contienen antioxidantes clave que combaten los efectos dañinos de los radicales libres.
Si consume fruta antes de una comida, ayudará a absorber mejor estos importantes nutrientes.
Contiene pocas calorías
Cuando desea perder kilos de más o mantener su figura, las calorías que ingiere diariamente son extremadamente importantes. La mayoría de las frutas son bajas en calorías. Por eso, un bol pequeño de macedonia de frutas es un aperitivo perfecto o una merienda.
Rápido y fácil de comer
El verano abunda en fruta fresca. No importa si estás en casa o de viaje, siempre puedes poner una manzana, una naranja o un melocotón en tu bolso.
¿Cómo consumir frutas correctamente?
por día fruta fresca. Si las vas a tomar antes de la comida o la cena, que sea 30 minutos antes.
Cuidado con el consumo de frutas más dulces como melocotones, albaricoques y otros. Un alto consumo de azúcares de frutas puede elevar los niveles de insulina. Como resultado, las células almacenan glucosa y luego la convierten en grasa en lugar de usarla como energía.
Come más verduras y menos frutas. Por cada dos raciones de fruta, debes comer de 4 a 6 raciones de verdura. Consuma una variedad de frutas.
Si bien una fruta puede ser rica en carotenoides y flavonoides, puede ser baja en niacina, potasio u otros nutrientes.
El consumo de una amplia gama de frutas asegura que obtenga suficiente de todas las vitaminas, minerales y compuestos de fitonutrientes más importantes.
