Si tiene problemas para dormir, no está solo. Cada vez más personas en todo el mundo sufren problemas de sueño de diferente naturaleza: dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes por la noche. Estos problemas pueden deberse a varias razones, una de las cuales es comer alimentos salados a altas horas de la noche.
A algunas personas les gusta picar algo dulce por la noche antes de acostarse, pero otras buscan las delicias saladas que les encantan. Sin embargo, según la Clínica Cleveland, comer alimentos salados antes de acostarse puede causar serios problemas para dormir. Esto se debe al aumento de la ingesta de sodio, que también se asocia con aumento de la presión arterial
Demasiada sal en el cuerpo provoca aumento de la presión arterial, retención de líquidos y problemas para dormir, según la American Heart Association. El consumo de una gran cantidad de sodio durante o después de la cena puede causar trastornos cardiovasculares, problemas renales, cansancio, sueño inquieto, insomnio.
El exceso de sal afecta no solo a dormir mal. La retención de agua no solo puede hacer que aumente la presión arterial, sino que también puede dificultar la función renal y la micción. Si consume alimentos salados, es recomendable hacerlo al menos 3 o 4 horas antes de dormir para darle a su cuerpo la oportunidad de manejar el procesamiento y la excreción de la sal.
También es bueno tomarse un tiempo para caminar o hacer alguna actividad física ligera después de la cena para ayudar a descomponer y digerir los alimentos.
No solo la sal interfiere con el sueño. Su consumo en combinación con alimentos grasos, fritos y pastosos conduce a la f alta de sueño y a la mala salud con el tiempo. En la cena, concéntrese en proteínas y vegetales saludables para disfrutar de una buena salud y dormir.
Si se está acercando la hora de acostarse y tiene antojo de algo salado, trate de buscar algunos alimentos saludables adecuados para esta hora del día: pavo asado, almendras, plátano, arroz integral o negro, dice he althline.com.
