El estreñimiento es uno de los problemas más comunes relacionados con el sistema digestivo. Las razones de su aparición pueden ser diferentes. Desde nutrición irregular e inadecuada, hasta embarazo, cambios hormonales, cirugías abdominales, ingesta de medicamentos y otros.
En las siguientes líneas, puedes ver qué alimentos de tu cocina aliviarán el estreñimiento.
Semilla de sésamo
Las semillas de sésamo son un gran remedio cuando sufres de estreñimiento. Su composición oleosa ayuda a humedecer los intestinos, lo que favorece su perist altismo. Puedes agregar semillas de sésamo a tus ensaladas, comidas, batidos o consumirlas en forma de tahini de sésamo. Para hacerlo más sabroso, pruébalo en combinación con un poco de miel.
Añadir más fibra al menú diario
Las fibras tienen un efecto de limpieza en el tracto digestivo, ayudando a eliminar el exceso de partículas de alimentos. También son importantes para mejorar las deposiciones. Tu menú diario debe incluir entre 20 y 35 gramos de fibra.
Puedes obtenerlos comiendo frijoles, lentejas, avena, almendras, cebada, muchas verduras y frutas frescas y secas. Si tiene que tomar más fibra debido al estreñimiento, es muy importante beber más agua de lo habitual para facilitar el proceso de defecación.
Menta y jengibre
Estas dos hierbas son una de las mejores cuando sufres de estreñimiento, dolor de estómago. La menta piperita contiene mentol, que tiene un efecto antiespasmódico, relajando los músculos del tubo digestivo.
El jengibre es una hierba "caliente", cuyo consumo acelera la digestión lenta, actuando como un laxante suave. Puede consumir las hierbas en forma de té o agregarlas a las comidas.
Grasas saludables
Son una parte importante de nuestra dieta, no solo cuando queremos perder peso, sino también cuando sufrimos de estreñimiento. Comer grasas saludables actúa como una especie de lubricante para el intestino. Agregue aguacate, mantequilla de maní, tahini, aceite de oliva a su menú.
Agua con jugo de limón
Una combinación refrescante que tiene una serie de beneficios para la salud, actuando además como estimulante del sistema digestivo, eliminando gran parte de las toxinas aliviando así el estreñimiento. También puedes beber agua con limón por la mañana para empezar bien el día, así como durante el resto del mismo. Esto reducirá el riesgo de estreñimiento.
Pasas y ciruelas pasas
Los dos frutos secos no solo son deliciosos sino también ricos en fibra. Las pasas también contienen ácido tartárico, que tiene un efecto laxante. Las ciruelas pasas también contienen un compuesto que desencadena la contracción intestinal, lo que promueve los movimientos intestinales. Otros frutos secos que puedes comer son los albaricoques.
