La figura soñada se logra con mucho esfuerzo. Se necesita una dieta rica en nutrientes y pobre en calorías para que se gasten más calorías en la actividad física. ¿Cómo agregar más alimentos magros a su dieta?
Sustituir la carne por champiñones
No tienes que volverte completamente vegetariano o vegano si no quieres. Basta con sustituir unas pocas raciones de carne a la semana por sustitutos adecuados ricos en proteínas, pero… Los champiñones son un gran ejemplo relevante. Son fuentes de proteínas extremadamente útiles, pero no agregan calorías adicionales a su ingesta diaria.
Agregue más coliflor y brócoli al menú
El brócoli y la coliflor son verduras muy ricas en fibra, pero contienen mucha. Son adecuadas para una dieta y deberían incluirse más a menudo en el menú, incluso en el batido de la mañana.
Agregue verduras a los carbohidratos refinados
Si no puede evitar los carbohidratos refinados, como la masa blanca y la pasta, por ejemplo, agrégueles al menos suficientes vegetales. Ayudarán a la absorción de los hidratos de carbono gracias a la fibra de su composición.
Agrega proteína a tu desayuno
Si prepara avena para el desayuno por la mañana, puede agregarle claras de huevo. Los huevos cocidos son un excelente desayuno con muchas proteínas, grasas saludables y vitaminas, pero tienen muchas calorías. Si separa las yemas y consume solo las claras, obtendrá nutrientes no menos útiles, pero sin estar cargado con demasiadas calorías en exceso.
Enfócate en las sopas
Las sopas de verduras no solo son saludables, sino que también tienen menos calorías que otros tipos de comidas. Si ocupan un lugar más central en tu menú diario, tu aporte calórico bajará y será más fácil.
Incluye alimentos fermentados
Los alimentos fermentados son bajos en calorías y muy ricos en fibra, además de bacterias beneficiosas para la flora intestinal. El chucrut, los pepinillos y cualquier verdura fermentada similar son excelentes para hacer dieta.
