Muchas personas tienen un problema similar: a pesar de un entrenamiento agotador y de seguir una dieta, en el estómago les salen surcos desagradables en la piel que hacer que la figura parezca llena sin que en realidad lo sea.
¡Hecho extremadamente desagradable que estamos seguros que todos odian por su anatomía!
Sin embargo, la gente piensa erróneamente que la única forma de deshacerse de esos molestosos "bagels" del vientre es perder peso. Las personas bastante delgadas tienen el mismo problema. Es solo que la piel en esta área es difícil de mantener apretada.
Hay tres cosas que pueden ayudarte a lograr un estómago apretado que no se vea como "costillas de radiador" cuando estás sentado.
Cuando comes
Durante las comidas, a menudo nos sentimos culpables por las grasas y los carbohidratos que ingerimos. Pero no son los únicos responsables de la formación de exceso de grasa en el abdomen.
Al comer de manera inadecuada, se tragan grandes cantidades de aire, que ingresan al tracto digestivo y causan hinchazón, estreñimiento y otros problemas que hacen que el abdomen se vea hinchado.
Si no consumes suficiente fibra (¡todo el mundo necesita de 25 a 30 g al día!), el estreñimiento puede jugarte una mala pasada. Por otro lado, el consumo excesivo de fibra conduce a la formación de gases. Estos alimentos son el brócoli, las manzanas, los frijoles.
Hay alimentos que puedes comer sin problema en grandes cantidades que han demostrado reducir la grasa específicamente en el área del vientre. Son arándanos: cómelos regularmente para obtener mejores resultados.
Cuando haces cardio
Los estudios muestran que el entrenamiento a intervalos regulares reduce la grasa abdominal. Los mejores resultados se obtienen cuando se alterna un ritmo más lento con uno muy rápido. Por ejemplo, si es corredor y trotador, corra a un ritmo constante durante un tiempo y luego acelere a una carrera de velocidad durante 1 minuto.
Alterar estos intervalos da resultados extremadamente buenos y derrite la grasa abdominal.
No olvides tomar descansos también. Los músculos y el cuerpo necesitan momentos de completo descanso para recuperarse.
Cuando haces ejercicios de fuerza
Las prensas abdominales siguen siendo una de las mejores formas de estimular directamente los músculos abdominales. Sin embargo, solo causan tensión en ciertos músculos, no en todos.
Por lo tanto, se deben incluir otros ejercicios para ejercer presión sobre la pared abdominal en toda su área. Trabaja en el abdomen inferior y superior. También incluye ejercicios para todo el cuerpo. Es importante equilibrar bien el centro de gravedad del cuerpo.
Intenta usar diferentes máquinas para hacer 10 minutos de ejercicio aeróbico.
