Si está tratando de perder peso, una de las cosas que probablemente esté buscando es cenar lo más temprano posible. Sin embargo, si te acuestas más tarde por la noche, es probable que tengas hambre y te cueste quedarte dormido con el estómago vacío.
Comer tarde en la noche te hace sentir culpable. Así que prefieres apretar los dientes e intentar dormir. Sin embargo, acostarse con el estómago vacío es un problema que no solo puede hacer que no pueda dormir, sino que también puede ser un hábito dañino.
¿Qué hacer entonces? ¿Comes algo antes de acostarte o te acuestas con hambre? ¿Cuál es más dañino?
¿Cuáles son los daños de comer antes de acostarse?
Comer tarde en la noche, especialmente con una comida sustanciosa y especialmente con la adición de un postre favorito al final, es una receta para el aumento de peso, la mala salud y una serie de problemas que surgen de ello. No es necesario ser médico para saber que este ritual nocturno es perjudicial para la salud y la figura.
Ciertamente, el tradicional refrigerio nocturno frente al televisor es algo de lo que definitivamente deberías abstenerte. Esto se aplica a todas las golosinas, postres, pastas y alimentos ricos en calorías con grasas saturadas y azúcares empacados. Aportan calorías completamente innecesarias al cuerpo e interfieren con la implementación de procesos importantes en el cuerpo antes y durante el sueño.
Estos alimentos también afectan el apetito al día siguiente. Esto quiere decir que si las has consumido a altas horas de la noche, la probabilidad de que las disfrutes al día siguiente es alta. Por lo tanto, agrega aún más calorías y sustancias innecesarias a su dieta, que son las causas del sobrepeso y las enfermedades relacionadas.
¿Cuáles son los daños de acostarse con hambre?
Ir a la cama con hambre también es doloroso para el cuerpo, al igual que comer en exceso alimentos nocivos a altas horas de la noche. Un estómago rugiente puede dejarte mirando al techo toda la noche. La dificultad para conciliar el sueño puede hacer que te levantes y vayas a la nevera.
Acostarse en ayunas es también un requisito previo para la aparición de la acidez estomacal, que desde el estómago vacío vuelve a entrar en el esófago, impidiendo conciliar el sueño.
Si tiene demasiada hambre antes de dormir, también puede prevenir la secreción de ciertas hormonas, enzimas y neurotransmisores que el cerebro normalmente libera antes y durante el sueño. Es por eso que no hay necesidad de sentirse culpable por comer algo antes de acostarse. Sin embargo, es importante lo que es.
Aperitivos adecuados antes de acostarse a altas horas de la noche son los frutos secos, un trozo de pan integral tostado con semillas, una cucharada de mantequilla de cacahuete natural sin edulcorantes ni azúcares, unas cucharadas de yogur, un vaso de leche fresca templada (tiene un efecto soporífero y calmante), un trozo de queso, galletas integrales sin azúcar, 2-3 cucharadas de hummus de verduras, huevo cocido, verduras asadas.
