5 minerales para bajar de peso

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5 minerales para bajar de peso
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Anonim

El metabolismo es un proceso mediante el cual el cuerpo descompone los alimentos y los nutrientes en energía, apoyando varias funciones del cuerpo. Cada parte de nuestro menú afecta nuestro metabolismo, incluidos algunos minerales. Cuando los procesos metabólicos no se ralentizan, es menos probable que suframos kilos de más.

Vea qué 5 minerales son importantes cuando quiere perder peso. Antes de tomarlos en forma de suplementos dietéticos, consulte a un médico.

Calcio

Si eres vegano, intolerante a la lactosa o simplemente no te gusta el sabor de los productos lácteos, existe el riesgo de deficiencia de calcio. El calcio es un mineral necesario principalmente para el crecimiento, la fuerza y la densidad de los huesos. También es un factor importante en la pérdida de peso, ayudando a nuestro cuerpo a quemar más calorías y almacenar menos grasa.

Según los científicos, una dieta rica en calcio ayuda a quemar el exceso de calorías de manera más eficiente. Cantidades suficientes del mineral aseguran que la insulina funcione correctamente. La insulina es una de las principales hormonas que regulan los niveles de azúcar en la sangre. Cuando están en equilibrio nos sentimos enérgicos y no experimentamos hambre constante.

Magnesio

¿Quieres mejorar tu metabolismo? Entonces no permita la deficiencia de magnesio. Necesitas este mineral si haces ejercicio regularmente. Además, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos en el cuerpo, incluido el metabolismo de las grasas. Ayuda a fortalecer los huesos, regular el azúcar en la sangre y la presión arterial, y mejorar la función cerebral. Puede obtenerlo comiendo nueces, vegetales de hoja verde oscuro, legumbres y más.

Selenio

El selenio es uno de los nutrientes más importantes para la función y la salud de la tiroides. A su vez, secreta hormonas que controlan las funciones corporales básicas, incluyendo digestión, energía y metabolismo Muchas personas tienen deficiencia de selenio y sufren obesidad y un metabolismo lento.

Puedes obtener el mineral comiendo nueces, pescado, nueces de Brasil, mariscos, carne. A pesar de los beneficios del selenio, tenga cuidado de no sufrir una sobredosis.

Zinc

¿Por qué agregar zinc a su dieta para pérdida de peso? La deficiencia de este mineral se asocia con una disminución de la inmunidad, una sensación de fatiga. El zinc es necesario para la síntesis de ácidos estomacales, que ayudan a descomponer las grasas y proteínas que consumimos y convertirlas en energía o masa muscular.

Los niveles bajos de zinc también están asociados con el desequilibrio de la insulina. Agregue carne de res, lentejas, garbanzos, pavo, quinoa a su menú.

Potasio

Otro mineral importante que necesita cuando quiere perder peso es el potasio. Es importante para el equilibrio potasio-sodio, lo que reduce el riesgo de retención excesiva de líquidos, que generalmente conduce a la hinchazón. También es crucial para la recuperación muscular, manteniendo la función saludable del corazón y los riñones. Los alimentos que contienen buenas cantidades de potasio son los plátanos, los aguacates, las nueces y las verduras de hoja verde.

Otros elementos importantes que necesita para reducir el peso corporal son ácidos grasos omega-3, aminoácidos arginina y triptófano, vitaminas C, D, B.

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