Toda mujer quiere verse perfecta. Lo primero con lo que empezamos cuando queremos un cambio completo es el peso.
Perder peso es el problema número uno de miles de mujeres en todo el mundo. ¿Cómo perder peso y no pasar hambre?
¡Contando calorías! Te presentaremos una dieta que incluye 1350 calorías por día. Son suficientes para mantener el estómago lleno durante el día, pero también son suficientes para perder peso. Aquí está el plan de dieta de muestra para un día:
Desayuno (400 calorías)
En una licuadora, mezcle 1 taza y ½ de leche fresca al 1%, 1 plátano, 1 taza de espinaca, 2 cucharadas de avena, 1 cucharada de linaza, 1 cucharadita de miel. Haga puré y beba la mezcla.
Este maravilloso batido saludable te mantendrá alejado del hambre hasta la hora del almuerzo.
Almuerzo (400 calorías)
Ensalada Cobb De Pollo
Mezcla 2 tazas de lechuga, ½ taza de zanahoria rallada, ¼ de aguacate en rodajas, 1 huevo cocido en rodajas, 150g de pollo asado (carne blanca) y 2 cucharadas de vinagreta balsámica.
Cena (400 calorías)
Pollo asado con patatas y brócoli a la griega
Calentar el horno a 200 grados. Unte un poco de grasa en 200 g de filete de pollo. Hornéalo durante unos 30 minutos.
Durante este tiempo, prepare el resto: corte 2 patatas pequeñas en trozos, 2 floretes de brócoli, 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. Revuelva las verduras y agréguelas a la carne durante otros 30 minutos.
Para decorar, puede agregar 2 cucharadas de queso y 1 cucharada de vinagre de vino tinto.
Aperitivos (150 calorías)
Crujiente de manzana
Corta una manzana en trozos pequeños. Caliéntalo en el microondas durante 3 minutos. Cubra con 2 cucharadas de granola. Verter sobre 100 g de yogur.
Parfait de yogur
Mezcle ½ taza de yogur al 2% con 2 cucharadas de cacao en polvo. Agregue 1 cucharada de miel. Cubra con 2 cucharadas de nueces y un poco de coco rallado.
