Para la salud y buen humor es bueno llevar una dieta variada y equilibrada. Las mujeres son más propensas a desarrollar osteoporosis y son más propensas a la depresión en climas fríos y sombríos. Para esto, el menú “hembra” debe ser diferente. Asegúrese de obtener más de los siguientes nutrientes:
La vitamina D se encuentra en pescados grasos, hígado y huevos. Pero incluso en estos alimentos, la cantidad no es suficiente. La otra forma en que el cuerpo obtiene vitamina D es a través de la exposición directa a la luz solar. Esta vitamina es útil contra el cáncer, la depresión y las enfermedades del corazón Las multivitaminas de las farmacias tampoco tienen suficiente.
Omega-3 se encuentran en el aceite de pescado y las algas. Por lo general, se recomiendan a 1000 mg por día.
Calcium es de vital importancia para tener huesos femeninos fuertes. Especialmente en las mujeres, ya que son 5 veces más vulnerables a desarrollar osteoporosis. Un vaso de leche fresca nos aporta aproximadamente 1/3 de la cantidad de calcio necesaria para el día Al mismo tiempo, hay muchas maneras de perder el calcio acumulado en nuestro cuerpo - a través de bebidas carbonatadas oscuras, alcohol, alimentos ácidos y el café. Tenga en cuenta que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio.
