El desayuno es la comida más importante del día. Debe ser rico en nutrientes útiles para darle energía durante el día. Los estudios demuestran que s altarse el desayuno tiene una serie de efectos negativos sobre la salud y el peso.
Muchas personas cometen el error de s altarse el desayuno y comer hasta el almuerzo. La investigación muestra que esta forma de comer predispone a comer en exceso, comer tarde en la noche e ingerir alimentos poco saludables.
No importa que te hayas s altado la hora del desayuno siempre y cuando comas un sándwich, muffin, croissant o algo semipreparado para el almuerzo. Esto no compensará la ingesta de calorías, al contrario, agravará la situación.
En este tipo de alimentación, las personas también son menos propensas a comer frutas y verduras durante el día, enfatizando las pastas saciantes, las frituras y las parrilladas. En cambio, el desayuno debe centrarse en proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos complejos y fibra.
La clave es la calidad
No te preocupes por comer alimentos ricos en calorías en el desayuno. Sin embargo, lo importante son las calorías que consume, ya sea que estén saturadas de azúcar y se adhieran rápidamente como grasa en lugares no deseados del cuerpo, o calorías que le darán energía sin causar picos repentinos en los niveles de azúcar en la sangre y que serán adecuadamente procesado por el cuerpo.
Elija alimentos para el desayuno ricos en proteínas, minerales, antioxidantes, vitaminas, grasas y fibra. Incluya aguacates, hierbas frescas, frutas, muesli, salvado de trigo integral, nueces, huevos cocidos, canela, yogur, vegetales, aceitunas, raíz de jengibre fresca.
Si desayunas con alguna combinación de alguno de estos productos, mantendrás una figura bonita y buena salud.
Puedes romper el menú del desayuno
Al romper, queremos decir que no debes sentirte obligado a comer una gran porción de comida temprano en la mañana si no tienes ganas de comer. Puedes dividirlo en partes. De esta manera, estará lleno por más tiempo y su cuerpo tendrá tiempo para procesar los productos aceptados de manera de calidad.
Puede ordenarlos por compatibilidad o por sus preferencias personales. No importa, siempre y cuando sean frescos, saludables y adaptados a sus necesidades personales.
Es bueno comer dentro de la hora de levantarse. Si te levantas demasiado temprano en la mañana, no necesitas comer de inmediato porque tu cuerpo aún no se ha activado por completo.
Es mejor comenzar el día con un entrenamiento ligero seguido de grasas saludables y proteínas magras. Contribuirán a la quema de depósitos de grasa en el cuerpo y restaurarán la fuerza en los músculos.
Voltea los menús
Un método eficaz para eliminar rápidamente la grasa y mantener un buen equilibrio energético es invertir los menús. ¿Qué significa esto?
Así que come en el desayuno lo que comerías en la cena y viceversa. Por ejemplo, come algo picante para el desayuno. Los alimentos picantes y las especias aumentan la temperatura corporal y contribuyen a quemar grasa más rápidamente.
Para la cena, coma una pequeña rebanada de pan integral con pesto de albahaca o espinacas con algunas aceitunas y tomate. Un plato de ensalada de verduras frescas también es una buena opción para la cena. Las legumbres son otra buena opción para la cena porque se descomponen lentamente y ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre. Sin embargo, es importante consumirlos al menos 5 horas antes de dormir.
