Ejercicios con bandas elásticas para caderas y glúteos

Ejercicios con bandas elásticas para caderas y glúteos
Ejercicios con bandas elásticas para caderas y glúteos

Video: Ejercicios con bandas elásticas para caderas y glúteos

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Video: GLÚTEOS Y CADERA | PARTE INFERIOR CON RESISTENCIA 2023, Diciembre
Anonim

Muslos y glúteos ajustados y bien formados , requieren actividad física regular. Podemos elegir entre tantos ejercicios dependiendo de lo avanzados que estemos. Hoy en nuestra sección de Salud y Belleza, vamos a compartir contigo 3 ejercicios con gomas que puedes hacer en casa además de ir al gimnasio.

Los ejercicios son adecuados tanto para principiantes como para avanzados. También puede solicitar tales elásticos en tiendas de deportes en línea. Antes de cada entrenamiento, es importante calentar bien el cuerpo con ejercicios básicos.

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Para el primer ejercicio, coloque la banda elástica en ambas piernas, una idea debajo de la rodilla. Para cada pierna, haz balanceos laterales por 3 series de 10 repeticiones. Si siente que no son suficientes, puede aumentarlos a 15-20 repeticiones a 4-5 series. Luego, puede intentar balancearse con solo llevar la pierna hacia atrás. Haga una pausa de unos 15 segundos entre series y, una vez que haya terminado de balancearse, puede descansar durante aproximadamente 1 minuto antes de pasar al siguiente ejercicio.

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El siguiente ejercicio es uno de los mejores para tensar las caderas y los glúteos, y realizarlo con bandas elásticas aumentará su eficacia. Ponte de pie en la postura del perro, colocando la banda por encima de las rodillas. Para cada pierna, haz 3 series de 10 repeticiones, aumentando gradualmente las series y repeticiones.

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El tercer ejercicio te ayudará a estimular el brazo y los músculos abdominales también. Antes de empezar a ejecutarlo con una banda elástica, pruébalo sin ella para acostumbrarte al movimiento. Esto es en caso de que aún no lo hayas hecho. Para cada pierna, haz 2 series de 10 repeticiones, aumentando gradualmente.

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