¿Quieres tener un cuerpo tonificado? ¡Te preguntas qué ejercicios hacer, pero todavía no te queda energía porque estás exhausto desde el primer ejercicio!
Puedes tensar los músculos de todo tu cuerpo con mucho éxito con un solo ejercicio: el llamado "tablón" o "tabla".
¿Cómo realizar el ejercicio de plancha?
Es necesario estar de pie en una cara de apoyo. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados. Apoye el peso de la parte posterior del cuerpo sobre los dedos de los pies.
Todo lo que tienes que hacer es pararte en esta postura durante al menos 1 minuto. El ejercicio se considera efectivo si se realiza durante más de 5 minutos.
Aunque parece fácil a primera vista, cuando intentes estar de pie en esta posición durante mucho tiempo verás que es bastante agotador.
El ejercicio de plancha aprieta los abdominales, glúteos, muslos, pantorrillas, hombros y pecho – prácticamentetodos los músculos que juegan un papel importante tanto en la salud del cuerpo como en la ¡hermosa figura!
Es importante mientras haces el ejercicio que tu cuerpo no pierda su posición horizontal. No relaje los músculos y no permita que el estómago se hunda, así como la pelvis se retuerza.
Haz el ejercicio de plancha todos los días durante 5 minutos ¡y en unas pocas semanas notarás el efecto extraordinario en tu cuerpo!
Los más avanzados también pueden probar la tabla lateral que tensa aún más los músculos del costado del abdomen y el pecho.
