Encorvarse y tener una mala postura corporal puede provocar problemas de salud graves. No solo te hace ver encorvado, sino que puede causar dolor, desfiguración permanente, mal funcionamiento de los órganos internos, inflamación del sistema nervioso periférico.
La mala postura a menudo es causada por permanecer sentado y trabajar durante mucho tiempo, lo que implica distorsión de la columna vertebral y el cuello. Estas distorsiones se trasladan a la posición de pie, ya que inconscientemente mantenemos una mala postura incluso mientras caminamos.
La mala postura puede provocar problemas digestivos, problemas de equilibrio, problemas respiratorios e incluso del sistema cardiovascular, según Medicineplus.gobierno Si se encuentra encorvado y girando cuando está sentado en un escritorio, una mesa o caminando, mirando su teléfono o haciendo cualquier actividad, recuerde ponerse de pie. Mejorar su postura puede mejorar su salud general y reducir los dolores corporales.
Para empezar, es bueno proporcionar una silla cómoda y un escritorio/mesa para trabajar. Los muebles ergonómicos, su altura exacta con respecto a la tuya, son fundamentales para corregir la postura.
Además, puedes practicar algunos ejercicios con un efecto positivo comprobado para combatir el encorvamiento y las malas posturas. Uno de estos ejercicios es la plancha.
¿Por qué es útil el ejercicio de plancha contra las malas posturas y la curvatura de la columna?
El ejercicio es una de las mejores formas de corregir la postura corporal. Entrenan la musculatura, la tensan y la convierten en una mejor aliada en la lucha contra las posturas corporales incorrectas en la vida cotidiana.
Plank es un buen ejercicio para este propósito porque involucra los músculos de todo el cuerpo, especialmente el núcleo, el cuello, la espalda, el pecho, el abdomen y las piernas, escribe he althline.com. Desarrollar músculos buenos y tensos ayuda a proteger la espalda, la cintura y el cuello de lesiones, distorsiones, dolores e inflamaciones. Esto te ayudará a sentirte enérgico, fuerte y saludable mientras realizas otras actividades de la vida diaria, como estar sentado por mucho tiempo, estar de pie o levantar objetos pesados, según la Clínica Cleveland.
Lo mejor de las planchas es que puedes hacerlas estés donde estés. No necesitas equipamiento ni ropa deportiva especial. Es suficiente para asegurarse de que realiza la tabla correctamente. Según verywellhe alth.com, debes colocar las palmas de las manos directamente debajo de los hombros, enderezar la columna vertebral como una tabla, tener cuidado de que la pelvis no s alte por encima de este plano, ni se hunda debajo de él. Evita arquear la espalda o mover las caderas. Comience en esta postura durante unos segundos a la vez, aumentando gradualmente el tiempo.
