Esculpir los traseros y los muslos es una tarea muy difícil. Uno de los ejercicios más efectivos con los que conseguirlo, pero también con los que te ayudarás a adelgazar y tensar la musculatura del core, abdomen, piernas y glúteos, son las estocadas.
son un muy buen ejercicio si lo que buscas es tonificar muslos y glúteos. Ayudan a mejorar y refinar el equilibrio. Son una excelente manera de mejorar la fuerza central, así como de tensar los músculos abdominales.
Su correcta ejecución requiere que la articulación de la rodilla caiga justo por encima del tobillo al ponerse en cuclillas. De esta forma, evitará cambiar el centro de gravedad, lo que supone un riesgo de lesiones y traumatismos.
Hay numerosas variaciones de este ejercicio. Esto es lo que le sucede al cuerpo cuando incorporas combates en tu régimen de entrenamiento todos los días.
Los refuerzos ayudan a mejorar la fuerza corporal central
Cuando te lanzas, involucras los músculos de todo tu cuerpo. Ayudan a fortalecer grupos musculares grandes e importantes, incluidos los muslos, los glúteos, los abdominales, los músculos de la espalda y el suelo pélvico. Si también incluye sostener una pelota o mancuernas en los ataques, esto también activará los músculos de la parte superior del hombro y los del pecho.
Mejorar el equilibrio y la estabilidad
Realizar los ataques correctamente te trae una mejora en el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Cuanto mejores sean, más estimulará la espalda y la estabilidad de la espalda baja. Una musculatura central fuerte y bien desarrollada del cuerpo no solo facilita los movimientos, sino que también lo ayuda a lidiar con el dolor en la espalda, la parte inferior de la espalda y las extremidades.
Si no realizas los ataques correctamente, puedes salir lastimado
Se requiere preparación para la correcta ejecución de este ejercicio vigoroso y difícil. La pierna delantera debe estar en un ángulo recto mientras te pones en media sentadilla, con la rodilla cayendo directamente sobre el tobillo. La pata trasera debe estar a tal distancia de la pata delantera que forme un ángulo recto cuando se dobla. Si no realiza el ejercicio correctamente, corre el riesgo de lesionarse las articulaciones. Las rodillas y los tobillos son los más afectados.
Desarrollarás fuerza en tus piernas
Las estocadas son uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza de las piernas. Se dirigen a los cuádriceps y los glúteos, es decir, el gran músculo cuádriceps de los muslos y el de los glúteos. Estos son uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo, que además son los más grandes, por lo que su buen desarrollo favorece la aceleración del metabolismo, la buena absorción de nutrientes, la pérdida de peso y la consecución de buenos resultados en el desarrollo de la masa muscular.
Las estocadas laterales ayudan a tensar la parte interna de los muslos
La parte interna de los muslos, al igual que la parte interna de los brazos, son las áreas más difíciles de esculpir, tensar y mejorar la apariencia de la piel. Esto se debe a que durante el movimiento y la carga, estas áreas están bajo la menor tensión. Con los ejercicios adecuados, puedes influir en estas áreas. Uno de esos ejercicios son las estocadas laterales.
El sobreentrenamiento puede conducir a malos resultados
Está contraindicado hacer los mismos ejercicios intensos todos los días. No te ayudará a esculpir y tonificar tu figura, ni te ayudará a construir una buena masa muscular. De lo contrario. Los músculos también necesitan tiempo para descansar. Es por eso que ponerse en cuclillas absolutamente todos los días no es una buena idea. Puede lesionarse y degradar sus resultados.
Puedes conseguir un trasero más grande y firme
Si haces estocadas todos los días sin exagerar, puede ayudarte a que tu trasero sea más redondo, prominente, esculpido y hermoso.
