5 errores que hacen que el ejercicio de plancha sea ineficaz

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5 errores que hacen que el ejercicio de plancha sea ineficaz
5 errores que hacen que el ejercicio de plancha sea ineficaz

Video: 5 errores que hacen que el ejercicio de plancha sea ineficaz

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Anonim

Plank es un ejercicio que moviliza todos los grupos musculares. Es una forma maravillosa de tensar todo el cuerpo, desarrollar los músculos y perder peso. Sin embargo, este ejercicio requiere una atención específica en la ejecución, como la mayoría de los ejercicios. De esta manera, su eficiencia aumenta y el cuerpo está protegido de lesiones y traumatismos.

Para hacer correctamente el ejercicio de la tabla de forma que solo te brinde beneficios para perder peso y tonificar el cuerpo, no debes cometer errores. ¿Cuáles?

Arqueas la espalda

Plank en inglés significa tablero. Esto significa que al realizar este ejercicio, su columna vertebral debe estar tan recta como una tabla. Además, todo tu cuerpo de la cabeza a los pies debe formar una línea recta. Uno de los errores más comunes al realizar una plancha es arquear la espalda. Conlleva un riesgo significativo de lesiones en la columna vertebral, vértebras, dolor en las articulaciones de los hombros, articulaciones de la cadera, rodillas. Al arquear la columna vertebral, se cambia el centro de gravedad del cuerpo, por lo que no se fuerzan adecuadamente los grupos de músculos ni se estresan las articulaciones.

Mirar hacia arriba o hacia adelante

Mucha gente instintivamente mira hacia adelante cuando hace una plancha. Este es un error que puede dañar su columna vertebral. Al hacer una tabla, es importante inclinar la cabeza para que el cuello forme una línea recta con la espalda. Así, el ejercicio será efectivo y tu columna estará protegida.

Levantas o relajas las caderas

Al realizar una plancha, es posible instintivamente o bajo la presión de la tensión muscular levantar las caderas con la pelvis o bajarlas por debajo de la columna. De cualquier manera, esto hace que el ejercicio sea ineficaz y pone en riesgo la columna vertebral y las articulaciones. Las caderas deben estar apretadas y entrar en la línea recta que se forma desde la punta de los dedos de los pies hasta la cabeza.

Encogerse de hombros

Lo más probable es que los músculos de los hombros cedan a la presión y la tensión, lo que hará que los tuerzas al doblar los omóplatos hacia arriba. Esta postura es extremadamente incorrecta y puede causar traumatismos en las articulaciones del hombro y los tejidos circundantes. Para realizar una tabla correctamente, debe colocar los codos directamente debajo de los hombros si está haciendo el ejercicio sobre los codos. Si estás haciendo una plancha para las muñecas con los brazos rectos, las muñecas deben caer justo debajo de los hombros. Tenga cuidado de no arquear los hombros. Deben estar apretados y formar una línea recta paralela al suelo.

Has estado planeando demasiado tiempo

No creas que cuanto más tiempo hagas el ejercicio, más rápido perderás peso o alcanzarás tus objetivos. Esto no es así. El exceso de trabajo de los músculos tiene el efecto contrario. No necesita hacer plancha durante 5 o 10 minutos para obtener todos los beneficios que este ejercicio tiene para ofrecer. Todo lo que tienes que hacer es agregar unos segundos a tu rutina de ejercicios, extendiendo el tiempo de plancha a aproximadamente un minuto o un minuto y medio. También puede incorporar diferentes variaciones de la tabla, como arrodillarse, piernas rectas o giros laterales. Todas estas opciones agregan valor al ejercicio. No es necesario ejecutarlos más. De esa manera, solo trabajará en exceso los músculos, aumentará la inflamación en ellos y también puede agregar dolor en las articulaciones.

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