Estirar músculos y tendones, también conocido como estiramiento, es algo que todo entrenador recomienda mucho antes y después del entrenamiento. Es importante no solo para los practicantes de yoga y las prácticas inspiradas en el yoga, sino también para todas las personas que de alguna manera tensan el cuerpo con sus ejercicios favoritos.
Stretching es una forma de preparar los músculos, tendones, articulaciones y ligamentos entre ellos para el arduo trabajo que les espera. Es una parte obligatoria del inicio y final de cada entrenamiento, porque ayuda a reducir el riesgo de lesiones, dolor, inflamación de músculos y articulaciones. Después del final del entrenamiento, los estiramientos ayudan a enfriar los músculos y el cuerpo, devolviendo su riego sanguíneo normal, lo que reduce el riesgo de desgaste de la cápsula articular.
Resulta que estirar tiene beneficios para la salud que no solo están relacionados con el ejercicio, sino también con el sueño.
Estirar antes de acostarse tiene un efecto beneficioso sobre los mecanismos del sueño, puede mejorar su duración, hacerlo más reparador, ayudar a superar el insomnio, la dificultad para conciliar el sueño y los despertares frecuentes a las noche, según medicalnewstoday.com.
Estirarse antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y dormir bien durante toda la noche, lo que contribuye a una mejora general en la calidad del sueño, dice he althline.com.
¿Por qué los estiramientos ayudan con el insomnio y mejoran el sueño?
El estiramiento es muy importante antes de dormir porque te ayuda a concentrarte en una respiración adecuada, rítmica y profunda. La respiración puede ayudar a mejorar el sueño. Estirar los músculos reduce el estrés en el cuerpo y estimula los procesos de sueño. También puede reducir la probabilidad de calambres musculares nocturnos que interrumpen el sueño, según he althdigest.com.
Estiramiento antes de dormir puede ayudarlo a aumentar su energía durante el día, mejorar su capacidad mental, memoria, concentración, capacidad para realizar múltiples tareas, que a menudo se impone durante el trabajo. Si tiene una vida diaria ajetreada y mucho estrés que interfiere con su sueño normal, haga que estirarse antes de acostarse sea parte de su rutina.
Stretching es una manera maravillosa de relajarse, descansar mejor y sentirse cómodo durante todo el día. Un estudio de 2016 citado por he althline.com encontró que los movimientos de estiramiento típicos del yoga, pilates, tai chi y otras actividades de movimiento de inspiración oriental tuvieron un poderoso efecto positivo en el sueño de los participantes del estudio.
Esto significa que no tienes que practicar yoga para dormir mejor si no es tu tipo de ejercicio favorito. Sin embargo, puede aplicar los principios de estiramiento lento y suave profundamente arraigados en la filosofía del yoga. Combinado con una respiración adecuada, esto puede mejorar significativamente su sueño, reducir los dolores corporales, aumentar la energía y reducir el estrés en el cuerpo.
